Fortalecemento muscular 9ª semana por Ana

Fortalecemento muscular 9ª semana por Ana

semana 9

Durante 3 meses imos acompañarte facendo exercicios de fortalecemento muscular. 6 días a semana con exercicios de grupos musculares diferentes. Comezamos nesta novena semana con novas rutinas, faremos un exercicio diario e un día de descanso. Esta rutina está pensado para xente coma nós os +60, pero pode aplicarse a todo o mundo. Imos fortalecer un pouco os nosos músculos esquecidos.

Abdominais 3 series de 8 repeticións

Tríceps 2 series de 8 repeticións

Adductores e Abductores 2 series de 8 repeticións

Bíceps 2 series de 8 repeticións

Glúteos 2 series de 8 repeticións

Deltoides 2 series de 8 repeticións

Ana Santos Solla

Ana Santos Solla

Profesora de Educación Física

Son Ana Santos, nacín en Pontevedra no ano 1960, a miña infancia estivo moi ligada a Santa María de Xeve, a terra da miña nai, son a terceira de 8 irmáns, a maior das mozas, a máis vella como me dicían de pequena. Sempre me gustou o deporte e estudei INEF en Madrid, estiven 34 anos no IES Valle Inclán impartindo Educación Física alí foi onde coñecín ao resto dos meus compañeiros que agora me acompañan neste proxecto. Decidín xubilarme para dar un novo rumbo á miña vida e levar a cabo este tipo de iniciativas como @devellabella ue pretende que o envellecemento activo convértase en embelecemento persoal e poder achegar a miña experiencia nesta etapa da vida.

Nós os maiores aínda temos moita guerra que dar, espero que este blogue motívevos a querer colaborar connosco.

1ª semana 

2ª semana

3ª semana

4ª semana

5ª semana

6ª semana

7ª semana

8ª semana

Fortalecemento muscular 8ª semana por Ana

Fortalecemento muscular 8ª semana por Ana

oitava semana

Nesta oitava semana, do segundo mes,  combinaremos catro exercicios diarios, repetindo a secuencia un día e alternaremos con descanso. Esta rutina está pensado para xente coma nós os +60, pero pode aplicarse a todo o mundo. Imos fortalecer un pouco os nosos músculos esquecidos.

Abdominais,tríceps, sentadillas e pectoral, 2 series de 8 repeticións agás os abdominais que facemos 3

Abdominais, Tríceps, Adductor, Dorsal 2 series de 8 repeticións, menos do abdominal que faremos 3 

Ana Santos Solla

Ana Santos Solla

Profesora de Educación Física

Son Ana Santos, nacín en Pontevedra no ano 1960, a miña infancia estivo moi ligada a Santa María de Xeve, a terra da miña nai, son a terceira de 8 irmáns, a maior das mozas, a máis vella como me dicían de pequena. Sempre me gustou o deporte e estudei INEF en Madrid, estiven 34 anos no IES Valle Inclán impartindo Educación Física alí foi onde coñecín ao resto dos meus compañeiros que agora me acompañan neste proxecto. Decidín xubilarme para dar un novo rumbo á miña vida e levar a cabo este tipo de iniciativas como @devellabella ue pretende que o envellecemento activo convértase en embelecemento persoal e poder achegar a miña experiencia nesta etapa da vida.

Nós os maiores aínda temos moita guerra que dar, espero que este blogue motívevos a querer colaborar connosco.

1ª semana

2ª semana

3ª semana

4ª semana

5ª semana

6ª semana

7ª semana

máis artigos

♥♥♥ síguenos ♥♥♥

Fortalecemento muscular 7ª semana por Ana

Fortalecemento muscular 7ª semana por Ana

sétima semana de entreno

Nesta terceira semana combinaremos tres exercicios diarios, repetindo a secuencia en días alternos e un día de descanso. Esta rutina está pensado para xente coma nós os +60, pero pode aplicarse a todo o mundo. Imos fortalecer un pouco os nosos músculos esquecidos.

Abdominais 3 series de 8 repeticións, Tríceps 2 series de 8 repeticións e Sentadillas 2 series de 8 repeticións

 Pectoral 2 series de 8 repeticións, Adductores 2 series de 8 repeticións e Dorsais 2 series de 8 repeticións

Ana Santos Solla

Ana Santos Solla

Profesora de Educación Física

Son Ana Santos, nacín en Pontevedra no ano 1960, a miña infancia estivo moi ligada a Santa María de Xeve, a terra da miña nai, son a terceira de 8 irmáns, a maior das mozas, a máis vella como me dicían de pequena. Sempre me gustou o deporte e estudei INEF en Madrid, estiven 34 anos no IES Valle Inclán impartindo Educación Física alí foi onde coñecín ao resto dos meus compañeiros que agora me acompañan neste proxecto. Decidín xubilarme para dar un novo rumbo á miña vida e levar a cabo este tipo de iniciativas como @devellabella ue pretende que o envellecemento activo convértase en embelecemento persoal e poder achegar a miña experiencia nesta etapa da vida.

Nós os maiores aínda temos moita guerra que dar, espero que este blogue motívevos a querer colaborar connosco.

Fortalecemento Muscular 1ª semana

Fortalecemento muscular 2ª semana

Fortalecemento muscular 3ª semana

Fortalecemento muscular 4ª semana

Fortalecemento muscular 5ª semana

Fortalecemento muscular 6ª semana

máis artigos

♥♥♥ síguenos ♥♥♥

Fortalecemento muscular 6ª semana por Ana

Fortalecemento muscular 6ª semana por Ana

sexta semana

Nesta sexta semana, do segundo mes, combinaremos dous exercicios diarios que os repetiremos un día máis e un día de descanso. Esta rutina está pensado para xente coma nós os +60, pero pode aplicarse a todo o mundo. Imos fortalecer un pouco os nosos músculos esquecidos.

Abdominais 3 series de 8 repeticións e Tríceps 2 series de 8 repeticións

Sentadillas 2 series de 8 repeticións e Pectoral 2 series de 8 repeticións

Adductores 2 series de 8 repeticións e Dorsais 2 series de 8 repeticións

Ana Santos Solla

Ana Santos Solla

Profesora de Educación Física

Son Ana Santos, nacín en Pontevedra no ano 1960, a miña infancia estivo moi ligada a Santa María de Xeve, a terra da miña nai, son a terceira de 8 irmáns, a maior das mozas, a máis vella como me dicían de pequena. Sempre me gustou o deporte e estudei INEF en Madrid, estiven 34 anos no IES Valle Inclán impartindo Educación Física alí foi onde coñecín ao resto dos meus compañeiros que agora me acompañan neste proxecto. Decidín xubilarme para dar un novo rumbo á miña vida e levar a cabo este tipo de iniciativas como @devellabella ue pretende que o envellecemento activo convértase en embelecemento persoal e poder achegar a miña experiencia nesta etapa da vida.

Nós os maiores aínda temos moita guerra que dar, espero que este blogue motívevos a querer colaborar connosco.

Fortalecemento Muscular 1ª semana

Fortalecemento Muscular 2ª semana

Fortalecemento Muscular 3ª semana

Fortalecemento Muscular 4ª semana

Fortalecemento Muscular 5ª semana

máis artigos

♥♥♥ síguenos ♥♥♥

Fortalecemento muscular 5ª semana por Ana

Fortalecemento muscular 5ª semana por Ana

quinta semana

Durante 3 meses imos acompañarte facendo exercicios de fortalecemento muscular. 6 días a semana con exercicios de grupos musculares diferentes. Comezamos nesta quinta semana con novas rutinas, faremos un exercicio diario e un día de descanso. Esta rutina está pensado para xente coma nós os +60, pero pode aplicarse a todo o mundo. Imos fortalecer un pouco os nosos músculos esquecidos.

Abdominais 3 series de 8 repeticións

Tríceps 2 series de 8 repeticións

Sentadillas 2 series de 8 repeticións

Pectoral 2 series de 8 repeticións

Adductores 2 series de 8 repeticións

Dorsal 2 series de 8 repeticións

Ana Santos Solla

Ana Santos Solla

Profesora de Educación Física

Son Ana Santos, nacín en Pontevedra no ano 1960, a miña infancia estivo moi ligada a Santa María de Xeve, a terra da miña nai, son a terceira de 8 irmáns, a maior das mozas, a máis vella como me dicían de pequena. Sempre me gustou o deporte e estudei INEF en Madrid, estiven 34 anos no IES Valle Inclán impartindo Educación Física alí foi onde coñecín ao resto dos meus compañeiros que agora me acompañan neste proxecto. Decidín xubilarme para dar un novo rumbo á miña vida e levar a cabo este tipo de iniciativas como @devellabella ue pretende que o envellecemento activo convértase en embelecemento persoal e poder achegar a miña experiencia nesta etapa da vida.

Nós os maiores aínda temos moita guerra que dar, espero que este blogue motívevos a querer colaborar connosco.

1ª semana 

2ª semana

3ª semana

4ª semana

Fortalecemento muscular 4ª semana por Ana

Fortalecemento muscular 4ª semana por Ana

cuarta semana

Nesta cuarta semana combinaremos catro exercicios diarios, repetindo a secuencia un día e alternaremos con descanso. Esta rutina está pensado para xente coma nós os +60, pero pode aplicarse a todo o mundo. Imos fortalecer un pouco os nosos músculos esquecidos.

Abdominais,tríceps, Abductores e pectoral, 2 series de 8 repeticións agás os abdominais que facemos 3

Abdominais, Tríceps, Adductor, Dorsal 2 series de 8 repeticións, menos do abdominal que faremos 3 

Ana Santos Solla

Ana Santos Solla

Profesora de Educación Física

Son Ana Santos, nacín en Pontevedra no ano 1960, a miña infancia estivo moi ligada a Santa María de Xeve, a terra da miña nai, son a terceira de 8 irmáns, a maior das mozas, a máis vella como me dicían de pequena. Sempre me gustou o deporte e estudei INEF en Madrid, estiven 34 anos no IES Valle Inclán impartindo Educación Física alí foi onde coñecín ao resto dos meus compañeiros que agora me acompañan neste proxecto. Decidín xubilarme para dar un novo rumbo á miña vida e levar a cabo este tipo de iniciativas como @devellabella ue pretende que o envellecemento activo convértase en embelecemento persoal e poder achegar a miña experiencia nesta etapa da vida.

Nós os maiores aínda temos moita guerra que dar, espero que este blogue motívevos a querer colaborar connosco.

Fortalecemento Muscular 1ª semana

Fortalecemento muscular 2ª semana

Fortalecemento muscular 3ª semana

máis artigos

♥♥♥ síguenos ♥♥♥